15 consejos para vivir bien siendo altamente sensibles

  Si quieres cambiar tu mundo, debes empezar a cultivar buenos hábitos. Mina Tadros

Para vivir bien como persona altamente sensible es muy importante que seas consciente de cuales son tus necesidades, y que seas tú mismo el responsable de tu autocuidado.

En un mundo que funciona diferente, no es realista esperar
que sean el resto de personas quienes nos tienen que entender y quienes tienen
que velar por nuestras necesidades. Para hacerte responsable de tu auto cuidado
como PAS te propongo a continuación pequeñas cosas que puedes ir introduciendo
en tu vida:

• Empieza a
  redefinir que es para ti la sensibilidad: hasta ahora que empiezas a
  conocer el rasgo, el concepto de sensibilidad es el que te ha inculcado la
  sociedad, y es un concepto con connotaciones negativas. Ya que sabes que la
  sensibilidad no es algo malo puedes empezar a replantearte que significa
  exactamente para ti ser altamente sensible, que cosas buenas te aporta, que
  cosas buenas aportas tú al mundo con esta manera de ser.

• Aprende a
  participar en el mundo a tu manera: el que necesites por ejemplo, más
  tiempo de descanso y que funciones a un ritmo diferente al de la mayoría no
  quiere decir que te pase nada malo o que tengas que retirarte del mundo.
  Recuerda que la alta sensibilidad es un tipo de neuro diversidad, es decir, una
  manera un poco diferente de funcionar de nuestro cerebro y sistema nervioso de
  la mayoría de gente. Por lo tanto no tienes ni que esconderte ni avergonzarte
  de ser así. Tienes que conocer bien el rasgo en su totalidad para que puedas
  aprovechar tu vida.

• Limitar
  el tiempo que pasas con personas que te agotan, que solo te quieren para
  contarte penas, o que no respetan tu manera de ser: aprende a poner límites, no
  ir a rescatar a nadie, aprender a separar las emociones tuyas de las del otro,
  no ir a dar tu ayuda si no te la han pedido, a decir que no, a conocer tus
  propias necesidades y a expresarlas

• Reduce
  una fuente de estrés aprendiendo a gestionar el tiempo que pasas con
  dispositivos electrónicos: internet es una herramienta estupenda que nos
  pone millones de estímulos a un solo click. Como PAS es muy importante que
  aprendas a ser selectivo con las cosas que consumes en internet, plantéate si
  son contenidos que te aportan cosas buenas o por el contrario te estresan más o
  incluso te sobreestimulan. Para no añadir estimulos extra, no tengas varias
  ventanas abiertas al mismo tiempo, e incluso limita el tiempo que pasas con el
  móvil o el ordenador.

• Hacer
  ejercicio físico: el movimiento o el ejercicio físico nos ayuda a bajar de
  la mente, a relajarnos y a conectar con nuestro cuerpo. practica algún tipo de
  actividad diaria, aunque sea media hora andando

• Acude a
  un terapeuta especializado en el rasgo: la mayoría de psicólogos no conocen
  ni entienden bien que es la alta sensibilidad por mucho que tú trates de explicárselo,
  porque el ser PAS no es una patología así que ni se estudia en la carrera ni
  ningún terapeuta tiene por qué saber del tema. Pero irónicamente, si eres PAS,
  TODO tu mundo, tus problemas y tu vida están tocadas por la alta sensibilidad,
  así que si no se tiene en cuenta este factor te va a ser difícil que encuentres
  las respuestas y soluciones que buscas.

• Planea
  una rutina de actividades de autocuidado diarias: por ejemplo, puedes levantarte
  cinco minutos antes de lo habitual y hacer unos minutos de respiración o
  meditación. O en un descanso del trabajo puedes ir a dar un paseo tu solo
  mientras practicas un poco de atención plena a tu respiración.

• Practica
  algún tipo de actividad artística o creativa: una muy buena manera para
  expresar ese gran mundo interior que tienes es practicar algún tipo de
  actividad creativa. Date permiso para hacer algo artístico sin necesidad de
  tener que hacerlo perfecto ni de manera profesional, o mostrárselo a alguien. Hazlo
  simplemente por el placer de hacerlo y de expresarte. Puedes dibujar o
  colorear, o escribir un diario, o cantar o tocar algún instrumento, etc

• Acude a
  la naturaleza en la medida que te sea posible: la naturaleza nos da un
  espacio estupendo donde podemos descomprimirnos de todos los estímulos diarios
  y conectar con nosotros mismos. Los entornos naturales son uno de los
  principales sitios donde puede aprovechar todo lo bueno que trae el rasgo.
  Practica mindfulness, respira y párate a mirar los colores del cielo, de los
  árboles.

• Contacta
  con otras personas altamente sensibles: apúntate a alguno de los grupos o
  asociaciones PAS de tu ciudad y empieza a ir a actividades para conocer a otras
  personas como tú.  Participa en grupos de
  PAS en Facebook u otras plataformas y comparte experiencias. El saber que
  muchos otros han pasado cosas parecidas a tí, que se han sentido como tú, y que
  ven el mundo de manera muy parecida va a ser muy enriquecedor.

• Pásate al
  minimalismo: en la medida que puedas intenta tener las menos cosas posibles
  a la vista, ten la casa, tu despacho, tu habitación ordenadas y organizadas,
  utiliza aplicaciones para tener las cosas ordenadas

• Duerme lo
  suficiente: se han hecho ya estudios que indican que las personas altamente
  sensibles tenemos más necesidad de sueño. Tener unos buenos hábitos de sueño es
  imprescindible para nuestra salud. Instaura tu propia rutina de sueño: ve a
  dormir siempre a la misma hora, en un ambiente lo más tranquilo y silencioso
  posible, desconecta los dispositivos electrónicos un buen rato antes de irte a
  dormir, lee un poco o haz meditación antes de dormir

• Resérvate
  ratos a solas contigo mismo a lo largo del día: como PAS necesitamos de la
  soledad. Aprende a darte momentos donde puedas estar solo: como cinco minutos
  en la pausa del trabajo, o salir a caminar, o en un ambiente donde haya mucha
  gente, o mucha estimulación sal cinco minutos a tomar el aire.

• Aprende a
  tener un equilibrio entre el tiempo que pasas a solas y con otros: como nos
  resulta fácil sobreestimularnos podemos pasar al extremo de no relacionarnos
  con nadie. Este es un equilibrio que lo tienes que ir viendo tu. Es tan
  importante tener tus momentos de estar solo como el estar con gente, y gente
  especialmente que te aporte cosas buenas y que respete tu alta sensibilidad.

• Lleva un diario de agradecimiento por todo lo bueno que te trae el rasgo de la alta sensibilidad: Estamos acostumbrados a vivir nuestra alta sensibilidad como una carga, como algo que parece que solo nos trae consecuencias negativas, como algo desagradable con lo que no tenemos más remedio que lidiar. Para comprender bien el rasgo necesitas entenderlo en su globalidad, y empezar a apreciar todo lo que bueno que te da y que lo das por hecho.

Y tú, ¿ qué otras rutinas técnicas de autocuidado haces para cuidar de tu Alta Sensibilidad?

Te espero en los comentarios 😉